最近，一位家长拿着孩子在幼儿园的健康记录表找到我，说孩子在上学期仅长高了2厘米，而下学期却长高了4厘米，不知道这种现象是否正常。其实，这种现象在孩子身上比较普遍。2岁以后，孩子的身高每年约增加5厘米，但一年四季的长高速度却不相同。在北半球，孩子在3月至7月长高的速度最快，而9月至次年2月则长高速度较缓。了解了这一规律，这位家长不再为孩子在秋冬季节长高速度慢而担忧了，相反地，他希望能抓住春季这个长高的大好时机，让孩子真正能"高人一等"。
　　
　　影响孩子生长发育七因素
　　
　　⒈遗传：孩子生长发育的特征、潜力、趋向、限度等都受父母双方遗传因素的影响。
　　⒉性别：男孩儿、女孩儿生长发育各有特点，一般女孩儿的平均身高、体重较同龄男孩儿低。
　　⒊内分泌：生长发育主要是由各种激素调控，其中以生长激素、甲状腺素和性激素尤为重要。生长激素缺乏可导致身材矮小；甲状腺素缺乏不仅能造成身材矮小，还可导致脑发育障碍；性激素可促使骨骺融合，影响长骨生长，使青春期开始较早，最终导致身材矮小。
　　⒋孕母情况：胎儿在宫内的发育受孕母生活环境、营养状况、情绪、疾病等各种因素的影响。
　　⒌营养调配：合理的营养是孩子生长发育的物质基础。长期营养不足导致体重不增甚至下降，影响身高的增长，也会使机体的免疫、内分泌、神经调节等功能低下。
　　⒍生活环境：良好的居住环境、卫生条件（如阳光充足、空气清新、水源清洁等）能促进孩子的生长发育；生活习惯、日常护理、体育锻炼的合理安排对孩子的成长起重要的促进作用；家庭的温暖、父母的爱抚和榜样作用、优良的教育环境，对孩子的生长发育也有深远影响。
　　⒎疾病：疾病对孩子生长发育的阻碍作用十分明显。
　　
　　孩子长高"四重奏"
　　
　　均衡营养：在儿童期，应重视均衡营养，做到荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、细粮与粗粮搭配，使孩子能摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质及维生素。此外，还要注意摄取特殊的营养素--高密度不饱和脂肪酸DHA--它是生长发育必需的物质，主要来自于鱼类食物。
　　充足睡眠：充足的睡眠是帮助孩子长高的重要途径。生长激素出现分泌高峰是在晚上十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。
　　适宜运动：人长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长，需要良好的血液供应。经常参加体育运动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。再加上运动时机械性的摩擦、刺激和骺软骨细胞的增殖，使得骨骼的生长发育更旺盛。同时，多到室外运动，孩子能得到较长时间的阳光照射，促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收，对长高也有好处。
　　愉快心情：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较多，在情绪低落、精神压抑的时候分泌较少。如果孩子经常受到批评、责备，或处在父母争吵的环境中，就会严重地影响长高。
　　
　　过早剧烈运动影响长高
　　
　　经常参加体育运动有助于长高，但有必要指出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响孩子正常的生长发育。同时，孩子过早地剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
　　什么样的运动量最适宜呢？
　　运动量适宜与否，可根据孩子运动后的感觉、表现和反应来确定。如果孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以免影响正常的生长发育。
　　哪些运动有助于长高呢？
　　悬垂摆动和引体后悬垂、跳起摸高、球类练习和游泳都是不错的选择。
　　
　　春天给孩子烹制"长个儿餐"
　　
　　春天是孩子长高的最好季节，合理的营养、科学的饮食会起到事半功倍的效果。
　　多吃粗粮
　　粗粮可提供充分的能量和营养，应鼓励孩子多吃。
　　大豆、肉类、米面混着吃
　　随着身高的增长，孩子的体重也随之增长，这就需要为他提供足够的蛋白质。在增加蛋白质数量的同时，还要保证蛋白质的质量，多选择瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等富含优质蛋白质的食物。米面等植物性食物中的蛋白质由于缺乏某些氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白。但是，如果将大豆和米面混着吃，或将动物性食物和米面混着吃，则蛋白质的营养价值会被大大提升。
　　牛奶酸奶搭配喝
　　充足的钙不仅能满足骨骼生长的需要，还能增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康打下坚实的基础。奶类是最好的补钙食物，不仅含钙量丰富，而且吸收率高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外，豆制品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、动物软骨等食物也都含有较丰富的钙。建议孩子每天早上喝1杯牛奶（250毫升），每天晚上喝1杯酸奶（250毫升），再吃一些豆制品和绿叶菜。
　　每天吃一把坚果
　　脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物含不饱和脂肪酸，且富含磷脂，每天吃一小把，对孩子的生长发育有很好的促进作用。
　　此外，在烹调食物时，最好使用植物调和油，如果与橄榄油、茶籽油调和使用，效果会更好，这样可以将不饱和脂肪酸和平常所吃的肉、奶、蛋等食物中的饱和脂肪搭配平衡。
　　每周吃一两次动物肝
　　如果食物中供给的铁不足，孩子的生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到不同程度的影响。因此，动物血、动物肝、红瘦肉（指猪、牛、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量比较高的食物，是饮食中必不可少的。孩子每周吃一两次动物肝，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红瘦肉便能满足身体对铁元素的需求。